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人一胖就胖肚子，而减肥期间，腰腹赘肉却是最难减的，相信很多人都有这个经验。为什么腰腹上的赘肉很难减呢？
因为腰腹部位是五脏六腑的聚集地，也是活动量最少的地方，而脂肪最喜欢堆积在活动量少的部位。
当你热量过剩的时候，五脏六腑周围也容易聚集脂肪，随着身体内脏脂肪跟皮下脂肪的提升，你的腰围就会开始堆积赘肉，却也最难减。
怎么才能高效减掉小肚腩、啤酒肚呢？
想要恢复平坦的小腹，你需要养成自律的生活习惯，远离生活恶习，并且进行正确的健身锻炼，让你减掉赘肉，恢复小蛮腰身材。
很多人认为：减掉腰腹赘肉可以通过虐腹训练来完成 ，但是，坚持腹肌训练的人会知道，减腹是不可能的实现。无论你坚持多久，腰腹赘肉都很难撼动。因为腹肌训练是无氧运动，是锻炼肌肉的，并不是消耗脂肪的训练。
减腹需要靠有氧运动，而不是局部训练。 脂肪的消耗是全身性的，只有选择全身性的运动才能提高燃脂效率。我们需要提高身体的卡路里消耗，提高热量输出，才能促进体脂率的下降，从而减掉腰腹赘肉。
因此，想要减掉腰腹赘肉，推荐你选择跑步、跳绳、开合跳、跳舞、游泳等运动，每天坚持1小时训练，可以提高卡路里消化，促进体脂率的下降。
刚开始的时候，如果你不能驾驭大强度训练，可以选择低强度的运动开始，比如快走、广场舞等运动开始，逐渐提高体能耐力，再更换大强度运动，这样可以提高燃脂效率。
不过，体重基数太大的人，减掉肚腩后容易出现皮肤松弛的现象，看起来会十分难看。因此，肚腩太大的人进行有氧运动燃脂的时候，需要注意几个点：
1、注意蛋白的补充。 蛋白可以给身体提供营养，才能避免肌肉的流失。 三餐可以适当补充一些鸡胸肉、鸡蛋、三文鱼等高蛋白食物，保持低油盐烹饪，这样可以避免热量飙升。
2、隔天进行一次虐腹训练。 腹肌训练可以有效提升肌肉线条，肌肉可以支撑起皮肤，避免脂肪分解后腰腹松弛的情况出现，我们可以从卷腹、仰卧抬腿、俄罗斯转体、仰卧踩单车等动作来强化腹肌线条。
3、不要过度节食。 过度节食的人身体会陷入保护机制，肌肉也会随之分解，皮肤也会出现褶皱。
因此，我们需要合理控制卡路里摄入，但是每天的热量摄入不能低于基础代谢值，同时多样饮食，科学搭配食材，均衡碳水、脂肪跟蛋白的摄入，这样瘦下来后小腹才能更加紧实。
如果你能坚持2个月时间，相信你会恢复理想的腰围，瘦出小蛮腰身材。
最后，为了维持住好身材，避免腰腹赘肉重新堆积起来，你需要保持自律的生活习惯，比如：戒掉喝奶茶、吃炸鸡、零食等习惯，多吃一些高纤维蔬菜来促进肠道蠕动，抑制脂肪堆积，每周保持2-3次健身锻炼的习惯，才能预防赘肉的堆积。
生命在于运动。——伏尔泰（法）
说到中老年健身操，大多数人都会想到广场舞之类的，其实不止广场舞，经常活动活动对身体各部位都有好处——既锻炼全身肌肉又活动各处关节，若同时听一些合适的音乐对神经舒缓也有较好作用。
这里就为中老年朋友介绍几个健身动作，平时做做御寒保暖、缓解疲劳。
抛(甩)砖(手)操
抛砖操是中国长寿之乡如皋老人喜欢的一种运动方式，它基本是甩手操的变异：站姿，膝可以微微弯曲，两臂放松慢慢上举至与肩同高。由上向下、由前向后用力平甩，向后甩的手臂高度尽可能高，上举时吸气，下甩时吐气。这样持续重复动作至100次。
甩手过程能活动肩肘关节，促使手臂振动，活动筋骨，有助于人体“手三阴经”(手太阴肺经、手少阴心经、手厥阴心包经)经络气血的循环与通畅，对心肺健康十分有益。
现代医学实验证实，甩手运动还有助于增强人体脑部内啡呔的产生，从而达到镇静、安神、稳定情绪的功效。 要注意的是，做甩手运动时，以空腹为宜，否则会波及肠胃。
搓草绳
早年南方农事需要的草绳、麻绳都是手工加工而成，江浙一带的农村几乎家家户户都有自己搓结的绳索，而这项家庭农事活动现在成为了当地老年人强身健体的手段。
搓绳的方法很简单，把稻草或麻放在手心，通过双绞原理，两手一搓就成了绳子，而搓绳强身健体的秘密，就是因为手心的穴位经过搓磨刺激了全身的经络，手部的穴位多达90多个，按摩或按压这些穴位，几乎可以治疗全身疾病，同时两臂的规律性活动还带动了肩、背、手腕的肌肉和骨骼的运动，锻炼健身效果奇佳。
搓绳动作宜在早上10点和下午3点左右进行，因为这个时间胃部消化处于相对安静的状态，心血平和。当然也不是说一定要去买两根麻绳回来搓着玩，换一种物体比方说小木棍啊、笔杆啊、小球啊，甚至以前的小玩具啊，都能起到刺激手心穴位、达到强身健体的效果。
而且搓手的动作不受时间和环境的制约，灵活方便，随时随地随性，很适合中老年朋友。
垫脚尖
踮脚尖养生的机理主要是通过增加下肢血液循环来防止下肢静脉曲张及皮肤色素沉着，继而调适脏腑特别是老年人心脏的功能。
踮脚动作的具体做法：双脚并拢，用力踮起脚尖，脚后跟离地面约1厘米，然后用力着地，这样算1次(1秒钟内不得多于1次)，30次为1组，每次锻炼1至2分钟，每天重复3至5次。
男性会踮起脚尖小便，以起到强肾强精的功能；女性会在坐蹲的同时，把第一脚趾和第二脚趾用力着地，踮一踮，也可起到强肾利尿的效果。
特别是在冬天，当人解小便后，人体毛孔和毛细血管松弛，因而会打寒战，中医称为“表气破于邪”，感冒便可能乘虚而入，若此时做踮脚运动，就可以避免寒气侵身。
按照这样的方式，在洗脸刷牙、散步、放风筝的过程中，都可以同时练习踮脚尖，实在方便简单。若能在一天内做上五六次这样的踮脚尖运动，持续一个月，身体就会变得像芭蕾舞演员一样轻盈，脏腑功能也变得年轻有生机。
垫脚尖具体可以看之前这篇专门写过踮脚的文章《千年传承：多踮脚，人健康；多踮脚，人不老！》。
揉腹
中医学认为腹部是“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”，《黄帝内经》将脾胃誉为“后天之本”，认为脾胃是气血生化之源和赖以生存的“水谷之海”，脾胃作为人体气机升降的“枢纽”，只有在升清降浊的条件下，方能气化正常。
而肚脐下方的丹田是调控经络气血运行的中心部位，其中的关元、气海两穴为保健操要穴，揉腹则能通和上下，外除诸邪内安五脏，从而使阴阳气血达到动态平衡，达到祛病延年的目的。
美国诺丁汉大学研究人员对绝经期的女性进行骨骼与运动关系的系统观察中发现，每天坚持做上下跳跃的女性，1年后骨密度明显增加，最易发生骨折的髋部骨密度增加30%。
究其奥妙，是跳跃运动既加快了全身的血液循环，加上地面的冲击力又激发了骨质形成之故，理论上只要坚持每天做50次这种运动，就能拒骨质疏松症于体外。
中老年健身锻炼注意事项
上述介绍的几种锻炼健身动作都是较为舒缓的，相对来说身体素质要求没有很高，而若是想尝试其他强度较高的运动动作，请一定要注意自己的身体。
①首先要了解自己有没有不适合锻炼的疾病，如肾、肝疾病，严重的心脏病、糖尿病等等。
②选择适合自己的健身内容，弄清楚想要达到什么目的，是减肥还是强壮，是增宽肩部，还是减细腿部等等。
③注意运动量和运动时间，不要饭前锻炼，更不能刚刚吃饱后就马上去做锻炼，人到老年身体或多或少都有这样和那样的毛病，锻炼会造成低血糖对老年人的身体是非常不利的，但是如果吃得过饱去锻炼，也会增加胃负担负担，对有高血压，心脏病的老年人来说是非常危险的。
一般饭后一个小时到两个小时后再进行老年健身操的锻炼，在锻炼的时候也要注意锻炼强度。
④在训练中，应始终保持沉着、松驰、稳定的精神状态。
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